Blog 4: De tennisarm
Waaraan herkennen we de tennisarm en wat is eigenlijk een tennisarm?
Een tennisarm wordt ook wel Epicondylitis genoemd. Het betreft een ontsteking van de buitenste Epicondyl . De Epicondyl is de knobbel aan de buitenkant van het onderste gedeelte van je bovenarm. Aan deze, als een duidelijke knobbel aan de onderkant/buitenkant van je bovenarm waarneembare plek, zijn de spieren van je onderarm bevestigd met pezen. Ontstaat hier pijn, dan zou het heel goed een zgn. tennisarm kunnen betreffen. De spier die het meeste opspeelt, loopt van de buitenste knobbel diagonaal door tot het begin van de wijsvinger. Deze spier heet Extensor Carpi Radialis Longus. Het optillen van de wijsvinger tegen weerstand in doet pijn in geval van een tennisarm.
De algemene verschijnselen van een ontsteking zijn:
- Pijn en stijfheid
- Lokale roodheid en zwelling, de plek kan zelfs heet aanvoelen
- Bewegingsbeperkingen
De specifieke symptomen van een Tennisarm zijn:
- Pijn aan de buitenkant van de elleboog, bij de Epicondyl Lateralis (= de buitenste knobbel)
- Pijn vooral ’s nachts/’s ochtends of na elleboog lang niet bewogen te hebben
- Pijn bij tillen en draaien
- Stijfheid elleboog
- Uitstralende pijn/tintelingen onderarm of gedeelte van de hand
- Krachtsverlies arm en hand
Wat kunnen we doen ter genezing van een tennisarm?
Een tennisarm is een klacht die veel geduld vereist. Het moet vanzelf genezen en dit kan 6 maanden tot meer dan een jaar duren.
Voor iemand met een tennisarm is een massage aan te raden, niet om de klachten weg te nemen, maar wel om deze te verlichten. Een Sport(zorg)masseur of fysiotherapeut kan oefeningen aan u uitleggen, die de genezingsduur kunnen verkorten. Heeft de arts een tennisarm bij u vastgesteld, vraag dan gerust om oefeningen aan uw masseur of therapeut.
Wat men vooral niet moet doen is een mitella gebruiken. Blijf de arm bewegen, maar maak de bewegingen geleidelijk. Doe een soort warming up.
Let ook op de techniek waarmee u beweegt. Til bijvoorbeeld onderhands i.p.v. bovenhands.
Bij veel pijn kan u altijd een paracetamol slikken, of als u arts dit aanraadt, een ontstekingsremmer. Doe dit niet zomaar, want deze middelen kunnen slecht zijn voor uw maag. Een meer natuurlijke manier om de pijn te stillen is de zere plek koelen met een cold-pack of een plastic zakje met ijsblokjes verpakt in een washandje. De plek kan dan 2 x 10 minuten gekoeld worden. Uw huisarts kan u ook eventueel een injectie voorschrijven met bijnierschors hormoon. Dit kan tegen pijn helpen, maar werkt tijdelijk en zal de genezing niet bespoedigen. Geduld blijft dus het motto.
De pijn in uw arm kan maken dat andere bewegingspatronen ook verkrampt gaan verlopen. Dit kan resulteren in pijn in nek, schouders en bovenkant rug. Uw Sport & Well masseur kan u hiermee helpen door de spieren los te maken en het lichaam te laten ontspannen. De pijnlijke plek op uw arm kan gemasseerd worden met een coldstone (=een marmeren steentje dat afgekoeld is tussen de ijsblokjes) of een ijsblokje. Verder kunnen de spieren van uw arm voorzichtig los gemasseerd worden.
Genezen doet een massage niet in dit geval, wel kan de massage het leven voor u dragelijker maken. Denkt u dat u last heeft van een tennisarm/ellenboog, ga dan eerst naar de huisarts. Deze kan vaststellen of dit inderdaad het geval is. Daarna kan u zich altijd wenden tot Sport & Well om u te helpen bij de verlichting van uw klachten.
